嗅覚過敏とは？特徴・原因・発達障害との関係から対処法まで徹底解説

においに敏感で、電車内の香水やオフィスの食べ物のにおい、家の中の洗剤の香りなど、身近なにおいで強いストレスを感じることはありませんか。このような状態は「嗅覚過敏」と呼ばれ、周囲に理解されにくい一方で、多くの方が困りごとを抱えています。近年の研究では、発達障害*1のある方が嗅覚過敏を伴いやすい傾向も報告されています。

Kaienでは、発達障害や感覚過敏のある方への就労支援・自立訓練（生活訓練）・リワーク支援を通じて、多くの当事者の「におい」に関する困りごとに向き合ってきました。嗅覚過敏は本人の努力だけで解決するのが難しい特性であり、環境調整や周囲の理解、専門機関のサポートを組み合わせることが重要です。

本記事では、Kaienの支援現場での知見も踏まえ、嗅覚過敏の特徴や原因、発達障害との関係、日常や仕事での対処法、活用できる支援サービスについて解説します。

この記事でわかること

• 嗅覚過敏の特徴と主な原因
• 発達障害との関係性
• 日常・仕事での対処法
• 相談できる支援サービス

嗅覚過敏とは

まず嗅覚過敏とは、においに対して過度に反応し、日常生活に支障が出る状態です。五感への刺激に過敏になる「感覚過敏」の一種で、他人が気づかないような弱いにおいでも体調不良や強い不快感につながる点が特徴です。原因は発達障害や化学物質過敏症など複数考えられ、対処には環境調整や専門機関への相談が有効です。

誰しも日常生活でにおいが気になることは少なからずあります。しかし嗅覚過敏の場合は、においが原因で体調が悪くなったり、他人が気にならないようなわずかなにおいにも違和感を抱いたりする点が、通常のにおいの感じ方と異なります。

嗅覚過敏の特徴と症状

においへの違和感が原因で集中力が低下したり、仕事や人付き合いが困難になったり、吐き気や頭痛といった体調変化が見られたりと、日常生活に何らかの不具合が生じるレベルになる点が嗅覚過敏の特徴です。しかし、においが気になることが多いからといって、必ずしも嗅覚過敏だとは限りません。

以下は、嗅覚過敏の方が苦手としやすいにおいの例です。参考にご確認ください。

【もののにおいの例】

• 香水や柔軟剤、ヘアスプレーなどの人工的な香り
• 焼き魚やカレーなど、調理中または提供時の食品のにおい
• タバコやアルコールのにおい
• 動物の体臭や排泄物のにおい
• インクや油性マジックなどの化学系文具のにおい　など

【空間・場所に特有のにおい】

• 満員電車やバスなどの乗り物内のにおい（体臭・香水などが混ざった空気）
• デパートやショッピングモールの混合された香料のにおい
• 床ワックスや洗剤などが残る教室やオフィス
• 病院や歯科医院の消毒薬のにおい　など

嗅覚過敏の原因とは？発達障害との関連性

嗅覚過敏の主な原因は、明確なものは判明していませんが、発達障害（自閉スペクトラム症など）、てんかんや片頭痛、ストレス、睡眠不足・疲労、化学物質過敏症などが関係すると考えられています。複数の要因が重なるケースも多く、原因を一つに断定することはできません。

また、発達障害とは、生まれつきの脳機能の発達の違いにより、コミュニケーションや社会性、学習、行動、感覚などに特有の偏りがあらわれる状態で、症状は通常、子どもの頃から見られます。自閉スペクトラム症（ASD）、注意欠如・多動症（ADHD）、学習障害（LD）などが含まれます。

発達障害のある方は嗅覚過敏の症状も併発することがあり、特に自閉スペクトラム症（ASD）に多いとされています。あくまでも可能性の1つとしてとらえ、嗅覚過敏があるからといって必ずしもこれらの病気や特性だと断定できるわけではない点には注意しましょう。

自閉スペクトラム症（ASD）との関係性

ASDは対人関係やコミュニケーションの困難さに加え、感覚が過敏になりやすい傾向がある発達障害の1つです。感覚の過敏さは聴覚や触覚に出やすいとされますが、嗅覚が過敏になるケースも珍しくありません。

自閉スペクトラム症（ASD）の人が嗅覚過敏を示す背景には、脳のにおいの感じ取り方に何らかの違いがあることが関係していると考えられています。2019年に発表された研究では、ASDの方と定型発達の方でにおいを嗅いだときの脳の反応の仕方に違いが見られたと報告されています。ただし、この研究はまだ少人数を対象にしたものであり、今後さらに研究を積み重ね、事実を解明していく段階です。

参考：東京大学大学院農学生命科学研究科・農学部「自閉スペクトラム症と嗅覚―嗅覚誘発脳波の評価によって嗅覚処理の後期に認められた脳活動の違い―」（2019年11月6日発表）

てんかんや片頭痛との関係性

てんかんや片頭痛のある方は、脳の神経細胞が過敏になることで嗅覚過敏を引き起こすことがあると考えられています。

てんかんとは、脳の神経細胞（ニューロン）が過剰に興奮することで発作をくり返す病気です。痙攣や意識消失などの症状が一時的にあらわれ、しばらくすると治まります。側頭葉てんかんの場合、発作の一部として味覚や嗅覚の異常が前兆として現れることがあり、このように嗅覚過敏として自覚されるケースもあります。

なお、発達障害と同様に、嗅覚過敏があるからといって必ずしもてんかんと結びつくわけではありません。

ストレスとの関係性

強いストレスを感じているとき、感覚が普段より鋭くなり、これまで気にならなかったにおいを不快に感じやすくなります。

嗅覚とストレスの関係を考えるうえで注目されているのが、「内受容感覚」という仕組みです。内受容感覚は、心拍や呼吸といった身体の内側の状態を感じ取る感覚で、感情のコントロールとも深く関わっています。ストレスが強いと内受容感覚が過敏になり、嗅覚や味覚などのほかの感覚にも影響がおよぶとされています。

さらに、ストレスによる自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れなども、においの感じ方に影響を与える可能性のある要因です。以前よりにおいが気になるようになったら、一度自身のストレス状態を振り返ってみましょう。

睡眠不足や疲労との関係性

睡眠不足が続いたり疲労が蓄積したりすると、感覚に影響がおよぶ場合があります。皆さんの中にも、このような状態の時に普段は気に留めないようなにおいを不快に感じた経験をされた人もいるかもしれません。

日常生活をする中でにおいに過敏になっていると感じたときは、睡眠時間を確保し、疲労を溜めないよう調整しましょう。

化学物質過敏症との関係性

まず化学物質過敏症とは、通常であれば症状が出ないような微量の化学物質に対して、身体的・精神的な症状が出る状態です。柔軟剤や消臭剤、化粧品の香りに反応するケースが代表例です。

嗅覚過敏は化学物質過敏症の代表的な症状の1つです。ほかにも目や鼻、喉への刺激症状、皮膚のかゆみ、めまい、吐き気といったさまざまな症状があらわれます。化学物質過敏症の発症メカニズムはまだ解明されておらず、治療法も確立されていません。そのため、原因となる化学物質を避けるのが現状の対処法です。

嗅覚過敏以外の感覚過敏

嗅覚以外にも、聴覚・視覚・触覚・味覚・平衡感覚など、五感を中心とした刺激への過敏さが生じることがあります。それぞれ症状や対処法が異なるため、自分の特性に合った工夫を選ぶことが大切です。

感覚過敏の種類	主な症状	対処法の例
聴覚過敏	特定の音が過剰に気になる、頭痛・耳の痛み	イヤーマフや耳栓の使用
視覚過敏	光・色・動きの刺激で疲弊する	遮光サングラスや帽子の着用
触覚過敏	特定の触感に不快感・痛みを感じる	安心できる素材選び、触れる前に声をかけてもらう
味覚過敏	偏食、食感や鮮度への敏感さ	調理法の工夫、味の事前説明
前庭覚（平衡感覚）過敏	乗り物酔い、姿勢保持の困難	見通しの立つ移動経路の選択

聴覚過敏

聴覚過敏とは、人の声や物音といった周囲の音が気になり、日常生活に支障が出る状態です。ほかの人が気にならないような些細な音も大きく聞こえ、頭痛や耳の痛みなど身体症状を訴える方もいます。

苦手な音の種類や音域、大きさには個人差があり、その日の体調によって症状の程度が変わるのも特徴です。詳しくは以下の記事も併せてご覧ください。

聴覚過敏とは？原因や対策、発達障害との関連性も解説

視覚過敏

視覚過敏とは、光や色、物の動きといった視覚刺激が過剰に感じられ、日常生活に支障が出る状態です。特定の色を見ていられない、一度に多くの情報が目に入り疲弊するなど、症状は人によりさまざまです。

対処法として、視覚過敏用のサングラスや偏光グラス、つばのある帽子の着用など、目から受け取る刺激の量を制限するアイテムの使用が挙げられます。

触覚過敏

触覚過敏とは、肌に触れるものに不快感や違和感、痛みを感じ、日常生活に支障が出る状態です。触覚は全身にあるため、どの部分でどんなものに違和感を覚えるかは人によりさまざまです。

根本的な治療方法は確立されていないため、不快感の少ないものを選んで身につける、身体に触れる必要があるときは一声かけてもらうなど、症状を緩和させる工夫が必要です。

味覚過敏

味覚過敏とは、味覚が非常に敏感で、食べられるものが少なく偏食になったり、鮮度や調味料など些細な違いで食べ物を受けつけなくなったりする状態です。苦手な食感が多い点も特徴です。

対策として、調理方法や食器類を変えてみる、初めて食べるものは事前に材料や作り方、風味を教えてもらい味をイメージするといった方法が挙げられます。

その他の感覚過敏

五感に関するもののほかに、平衡感覚など動きやバランスに関する過敏さもあります。揺れやスピードを感じる前庭覚が過敏になると、乗り物酔いがひどかったり、不意に動かされることに不安や恐怖を抱いたりします。階段や坂道、姿勢を保つのが苦手なのも特徴の1つです。

対処法の1つとして、坂道の少ない見知った道を歩くなど、ある程度動きの見通しが立つような工夫を取り入れると、刺激を自分でコントロールする方法が挙げられます。

嗅覚過敏の方が抱えやすい困りごとと対処法

嗅覚過敏の方は、通勤・通学中の乗り物内、職場や学校、食事の場面、周囲とのコミュニケーションなどで困りごとが生じやすい傾向があります。においを完全に避けるのは難しいため、自分に合った環境づくりと対処法を組み合わせることが重要です。

通勤・通学中のにおいによる体調不良が起きやすい

電車やバスでは、香水や整髪料、タバコ、食べ物などのにおいが混ざり合い、嗅覚過敏の方には強い刺激となって吐き気や頭痛、めまいなどを引き起こすことがあります。症状が強い場合、通学・通勤自体が難しくなるケースもあります。

対処法としては、以下のような方法があります。

1. 活性炭入りマスクを着用し、においをやわらげる
2. 好きな香りをしみ込ませたハンカチを携帯し、不快なにおいに触れたときに鼻にあてる
3. 自転車や徒歩など、においの少ない移動手段に変える
4. 混雑時間を避けた時差通勤・時差通学に切り替える

症状が強い場合には、電車に乗れなくなったり、人が集まる場所を避けるようになったりする方もおり、結果として不登校や出勤困難につながる場合も少なくありません。無理をせず、早めに対処法を試すことが大切です。

職場や学校の環境が辛い

カビや湿気、整髪料、給食やお弁当のにおいなど、一般的には問題視されにくいにおいも、嗅覚過敏のある方には大きな刺激となり、仕事や勉強への集中を妨げる原因になります。同僚やクラスメイトのにおいが発生源の場合、指摘しにくい点も困りごとの1つです。

対処法としては、以下のような方法があります。

1. 活性炭入りマスクを使い、外からのにおいをやわらげる
2. 空き教室や会議室、屋外のベンチや中庭など、一人になれる避難場所を確保する
3. 在宅勤務（リモートワーク）や個別の学習支援を取り入れる

食事の時間や外食が苦痛になる

嗅覚は味覚と密接につながっており、食べ物のにおいが気になると食欲が落ちたり、気分が悪くなったりすることがあります。カレーや焼き肉などにおいの強い料理や、給食・社食・フードコートなどにおいがこもりやすい場所では、外食や多人数での食事自体が苦痛になる場合があります。

対処法としては、以下のような方法があります。

1. 人が密集しにくい席を選ぶ
2. テイクアウトにして屋外や社外のスペースで食べる
3. 換気の良い部屋を選ぶ

嗅覚過敏の方は周囲の理解を得られにくい？

嗅覚過敏は見た目では分かりにくく、本人にとって強い不快感や体調不良につながるにおいでも、他人には気にならないことが多いため、「神経質すぎる」「わがままではないか」と誤解されやすい特徴があります。

対処法としては、「〇〇のにおいで吐き気が出る」のように、自分の状態や感じ方を具体的に伝えることが大切です。職場では上司や産業医、学校では担任や保健の先生に相談すると、においに配慮した環境づくりをしてもらいやすくなります。

また、「合理的配慮」を求めることも有効です。これは、障害のある人が日常生活や社会生活で感じる困りごとや障壁を、負担が重すぎない範囲で取り除いてもらうための仕組みです。2024年4月の法改正により、国や地方公共団体だけでなく民間企業も合理的配慮の提供が法的義務となりました。「香料の使用を控えてもらう」「座席の位置を配慮してもらう」といった配慮を求めることができます。ただし、配慮の内容や範囲は、事業者にとって過重な負担にならないことが前提となるため、まずは本人の状況を伝えたうえで、職場や学校と話し合いながら現実的な対応策を探ることが大切です。 

※合理的配慮の提供は、基本的には障害者手帳をお持ちの方や、医師の診断書等により障害・疾病があることが確認できる方が対象となります。まずは医療機関にて、自身の状態を具体的に相談してみましょう。

参考：内閣府「合理的配慮の提供等事例集」

嗅覚過敏の方は支援サービスの利用がおすすめ

嗅覚過敏の方が生活や就業面で困ったときは、一人で抱え込まず、就労支援事業所やリワーク施設、自立訓練（生活訓練）、ハローワークなどの専門機関に相談することで、生活や働き方の選択肢を広げることができます。

支援サービス	主な対象者	主な支援内容
就労支援事業所	障害のある求職者、卒業見込みの大学生	職業訓練、感覚過敏に配慮した求人紹介、適職相談、職場定着支援
リワーク施設	休職中で復職を目指す方	心理的ケア、社会復帰訓練、生活習慣の改善プログラム
自立訓練（生活訓練）	自立した生活力を身につけたい方	生活リズムの安定、感覚特性の理解、対処スキルの習得
ハローワーク（専門援助窓口）	障害のある求職者	感覚過敏や発達特性に応じた求人・職場配慮の相談
地域障害者職業センター	就労に不安のある方	職業リハビリテーション、職場開拓
障害者就業・生活支援センター	就労と生活の両面に課題のある方	就労支援と福祉サービス・職場との連携支援

各サービスの詳細は以下の記事もご覧ください。

就労移行支援の利用条件とは？障害者手帳の有無や対象者、料金と利用期間を解説

リワーク施設とは？施設の支援内容、施設の探し方や選び方も解説

自立訓練（生活訓練）とは？対象者と利用期間、事業所の種類やカリキュラムを解説

Kaienの就労移行支援では、発達障害や感覚過敏を理解したスタッフが多く在籍しており、適職探しから求人紹介、就職支援、職業訓練、定着支援までを一貫してサポートしています。就職や復職が難しい場合は、自立訓練（生活訓練）にて、感情や行動のコントロール方法、症状や特性を理解するための講座などを通じて生活基盤を整えることも可能です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 嗅覚過敏は病気ですか？ 

嗅覚過敏自体は病名ではなく、においに対して過敏に反応する状態を指します。発達障害や化学物質過敏症、てんかんなど背景要因はさまざまで、原因を一つに断定できない場合も多くあります。

Q2. 嗅覚過敏は発達障害の症状ですか？ 

嗅覚過敏は発達障害のある方に多くみられる傾向がありますが、発達障害の方全員に当てはまるわけではありません。特に自閉スペクトラム症（ASD）との関連が強いと言われています。

Q3. 嗅覚過敏と化学物質過敏症の違いは何ですか？

 化学物質過敏症は、微量の化学物質に反応して身体・精神症状が出る状態を指します。一方、嗅覚過敏はその代表的な症状の1つです。単独で嗅覚過敏のみが起こる場合と、化学物質過敏症の一症状として起こる場合があります。

Q4. 職場で嗅覚過敏への配慮をお願いすることはできますか？ 

はい、可能です。診断書や主治医の意見書があると、職場側も検討しやすくなるため、まずは医療機関に相談することがおすすめです。

ただし、配慮の内容は「事業者にとって過重な負担にならない範囲」で行われるものであり、求めれば必ずすべての要望が通るとは限りません。まずは上司や産業医に、「〇〇のにおいで体調が悪くなる」など困りごとを具体的に伝え、実現可能な対応策を一緒に探っていくことが大切です。 

Q5. 嗅覚過敏はどこに相談すればいいですか？ 

まずは医療機関への相談がおすすめです。耳鼻咽喉科（嗅覚自体の異常）、心療内科・精神科（発達障害やストレスが疑われる場合）、脳神経内科（てんかんや片頭痛が疑われる場合）などが窓口になります。

実際に働く上で困り事が発生している場合は、働く上での配慮に悩んでいる場合は、就労支援事業所やハローワークの専門援助窓口、地域障害者職業センターも相談先としておすすめです。Kaienの就労移行支援や自立訓練（生活訓練）でも、感覚過敏に配慮したサポートを行っています。

嗅覚過敏の方は支援機関の利用も検討してみてください

嗅覚過敏は明確な原因や治療法が確立されておらず、発達障害や化学物質過敏症、てんかん、ストレス、睡眠不足など、背景となる要因もさまざまです。そのため「これさえすれば治る」という単純な解決策はなく、原因を一つに特定できないケースも少なくありません。 

医療機関に相談して自身の状態を把握したうえで、必要に応じて職場や学校に合理的配慮を求めたり、就労移行支援やリワーク施設、自立訓練（生活訓練）、ハローワークの専門援助窓口といった支援サービスを活用したりすることで、無理のない環境づくりが可能になります。一人で抱え込まず、複数の選択肢を組み合わせながら、自分に合った働き方・過ごし方を見つけていきましょう。 

Kaienでは、精神障害・発達障害の方に特化した支援を行っています。

• 就労移行支援：職業訓練から就職活動支援、就職後の定着支援まで、一般就労に向けたサポートを行っています。100職種を超える職業体験プログラムや、豊富なスキルアップ講座を活用し、一人ひとりの強みを活かした就職が実現できるよう伴走いたします。
• 自立訓練（生活訓練）：自己理解を深め、日常生活で役立つライフスキルを習得することが可能です、「まだ復職や就職に自信が持てない」という方向けに、生活の土台づくりから始められ、体調が整い次第、就労移行支援へスムーズにステップアップできます。
• こころのリワークセンター：うつ病・適応障害・不安障害などで休職・離職を経験した方が、再び安心して働けるようになるためのサポートを行っています。精神科医監修のもと、一人ひとりの強みや課題、休職に至った背景を多角的に分析し、復職や再就職までの道のりを提案することが可能です。
• ガクプロ：発達障害（疑い・グレーゾーンを含む）のある大学生・専門学生向けの支援サービスです。グループワーク・職場見学・個別コーチングの3本柱で支援しており、学業や生活面の安定から内定・自立までを応援します。

発達障害、精神障害の方の支援に特に強みを持つKaienは、就職率86%、就職後半年の定着率95％の実績があります。一人ひとりの特性に合わせたプログラムを用意しておりますので、まずはお気軽にご相談ください。

▼見学・個別相談会のご予約はこちらから

*1 発達障害は現在、DSM-5-TR（2022年改訂、日本語版2023年）でも「神経発達症群」、ICD-11では「神経発達症群」と言われます。

*2 学習障害は現在、DSM-5-TRでは「限局性学習症（Specific Learning Disorder）」、ICD-11では「発達性学習症（Developmental Learning Disorder）」と言われます。

監修コメント

嗅覚過敏をどう捉えるか

フランスの小説家マルセル・プルーストの『失われた時を求めて』では、主人公がマドレーヌを浸した紅茶の香りで、幼少期の鮮やかな記憶がよみがえります。特定の香りによって、ある記憶が呼び起こされる現象は「プルースト効果」と呼ばれるようになりました。嗅覚は感情や記憶と深く結びついた感覚で、香りが理屈を超えて心を揺さぶることは、多くの方が日常で経験しているのではないでしょうか。

そう考えると、においの感じ方に個人差が大きいのは自然なことです。ある人には心地よい香りが、別の人には強い不快感や苦痛をもたらすこともあります。嗅覚過敏のある方にとって、においは単なる「好き嫌い」ではなく、過去のつらい記憶や身体の反応と結びついた、避けがたい負担になっている場合があります。周囲には気づかれにくいため、「気にしすぎ」「わがまま」と受け取られ、一人で我慢を重ねてしまう方も少なくありません。

なお、嗅覚過敏はASD(自閉スペクトラム症)の方の特性の一つとして語られることがありますが、嗅覚過敏があるだけでASDと診断することはできません。また、ASDと診断されたすべての方に見られる症状でもありません。においに敏感であることと診断は、切り分けて考える必要があります。診断は、発達の経過や対人コミュニケーションの特徴など、さまざまな要素を総合的に評価して行うものです。

もう一つ知っておきたいのは、嗅覚研究の難しさです。味と同様に、香りは強さや質を客観的な数値で表すことが難しく、個人の主観に左右されやすい感覚です。そのため研究に結びつきにくく、嗅覚についてはまだ分かっていないことが多く残されています。

においの感じ方でお困りの方は、「自分の感覚がおかしいのではないか」と思い詰める必要はありません。どんなにおいが、どんな場面で、どの程度つらいのかを具体的に記録し、主治医や支援者に相談してみてください。環境を少し調整するだけで、負担が軽くなることもあります。

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