うつ病の回復期とは？仕事復帰の目安と発達障害との関係

仕事のプレッシャーや職場環境に適応できず、徐々に心身の不調が現れ、最終的にうつ病と診断される方が増えています。特に近年、仕事での不適応とうつ病の関係に、発達障害が隠れている可能性が注目されています。大人になって初めて発達障害と診断される方も多く、二次障害としてうつ病を経験しているためです。

この記事では、うつ病の回復期に焦点を当て、職場復帰の目安やタイミングについて解説します。また、見過ごされがちな発達障害との関連性や、回復期に知っておくべき症状の変化、自分に合った復帰プランの立て方まで、うつ病からの回復と社会復帰を目指す方に役立つ情報をお届けしますので、ぜひ最後までご覧ください。

うつ病の方は仕事で悩みを抱えやすい？仕事とうつ病の関係

うつ病の方は、集中力や判断力の低下、意欲の減退などの症状により、仕事上でさまざまな悩みを抱えやすくなります。一方で、過重労働や職場の人間関係のストレスなど、仕事に適応できない悩みがうつ病を引き起こす場合もあるでしょう。

うつ病と仕事の関係は双方向であり、症状によって仕事が困難になるケースと、仕事の悩みがうつ病の原因となるケースの両方が存在します。それぞれのケースについて詳しく見てみましょう。

うつ病の方が抱えやすい仕事での悩み

うつ病の方は、職場でさまざまな悩みを抱えやすくなります。主な悩みとして、集中力や判断力の低下により、業務上のミスが増えます。例えば、書類の誤字・脱字や計算ミス、報告漏れなどが目立つようになるでしょう。

また、意欲の減退や無気力感から、遅刻や欠勤が増える場合もあります。さらに、思考力の低下や対人関係の煩わしさから、同僚との会話を避けるようになり、職場での孤立感が強まるケースもあります。加えて、イライラや怒りっぽさが増すため、職場での人間関係に悪影響を及ぼす場合もあるでしょう。

うつ病の症状は、本人の努力だけでは改善が難しく、周囲の理解やサポートが必要です。職場での適切な対応や配慮がなければ、症状が悪化し、長期の休職や退職につながる可能性もあります。「いつもと様子が違う」と思ったら、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けましょう。

仕事に適応できない悩みが鬱を引き起こすケースも

一方で、仕事にうまく適応できない悩みが、うつ病を引き起こすケースもあります。例えば、過重労働や職場の人間関係のストレス、仕事内容が自分の性格や能力に合わないなどの環境的な問題は、心身に大きな負担をかけるでしょう。

ストレスが長期間続くと、適応障害やうつ病を発症するリスクが高まります。特に真面目で責任感が強い人や周囲に気を遣いすぎる人は、ストレスを抱え込みやすいため、うつ病になりやすいとされています。仕事に適応できない悩みを抱えた場合は、早めに専門家に相談し、適切な対処法を取りましょう。

うつ病の回復期には、症状の改善とともに正しい生活リズムを送ったり体力を回復させたりするのが求められます。回復期には無理をせず、焦らずに過ごしましょう。次章では、うつ病と発達障害との関係について解説します。

発達障害の特性と二次障害としてのうつ病のリスク

発達障害の特性は、職場での適応に困難をもたらす場合があり、長期的なストレスとなってうつ病などの二次障害を引き起こすリスクがあります。

例えば、自閉スペクトラム症（ASD）の方は対人関係やコミュニケーションに課題を抱えやすく、注意欠如多動症の方は注意力や計画性の面で困難を感じやすいです。

発達障害の特性が原因で職場でのミスや人間関係のトラブルが増えると、自己肯定感の低下や過度なストレスにつながります。その結果、うつ病や不安障害などの精神疾患を発症する可能性が高まります。

職場での適応困難が続く場合、発達障害の特性や二次障害ついて専門機関に相談するのも一つの選択肢です。

発達障害の二次障害のうつ病は症状の悪化を繰り返す可能性も

休養や治療を行ってもうつ病をくり返す場合、発達障害が影響している可能性があります。発達障害の特性によって職場での適応が難しい場合、仕事上の失敗や人間関係のトラブルが重なり、うつ病などの二次障害を引き起こすリスクが高まるためです。

一度うつ病を発症すると再発を繰り返したり、症状が悪化したりするおそれがあります。したがって、発達障害の二次障害としてうつ病を発症した場合は、うつ病の治療のほかに発達障害の特性に対するアプローチを行わなければなりません。

発達障害の特性は、社会に出て生きづらさを感じるようになってから気づく場合もあります。うつ病が長引く場合には、発達障害の可能性も視野に入れ、専門機関に相談してみましょう。

うつ病の症状と回復過程

うつ病は気分障害の一つで、一日中気分が落ち込む、何をしても楽しめないといった「精神症状」と、疲れやすい・眠れないなどの「身体症状」が現れます。精神症状や身体症状が長期化し、日常生活に支障をきたしている場合は、うつ病が疑われます。

うつ病は、100人のうち約6人が生涯で一度はなるといわれており、誰にでも発症の可能性のある病気です。発症の背景には精神的ストレスや身体的ストレスが関係しているといわれていますが、明確な原因はわかっていません。

うつ病の回復過程は「急性期」「回復期」「再発予防期」の3段階に分けられます。それぞれの過程を詳しく見てみましょう。

急性期

急性期は、ゆううつな気分や不安、イライラといった症状が特に強く出る時期です。気分がガクッと落ち込み、自分には価値がないと感じたり、焦燥感を抱いたりすることもあるでしょう。急性期は休職など休むことによって症状が一気に悪くなることもあることから、回復へ向かっていないのではと不安に思う方もいるかもしれません。

しかし休むことでうつ病の症状が強く出るのは、治療過程を順調に経ていることの証です。それまで張りつめていた反動が一気に出ている状態であり、この時期は何よりも十分に休養をとることが大切です。

急性期は3～6ヶ月ほど続くといわれています。この時期は記憶があいまいになる、頭がぼーっとして物事をよく考えられないといった症状もあらわれます。こうした症状が出ると不安かもしれませんが、無理をせずそういう時期だと理解して過ごしましょう。

回復期

回復期は、急性期の症状が落ち着きを見せ始める時期です。しかしまだ日によって症状に波があり、頭の中がもやもやしたり人に会うのを億劫に感じたりします。気分の上がり下がりを繰り返す時期だと理解しておきましょう。

この時期は少しずつ食欲が戻って睡眠が取れるようになり、中には1日15時間ほど眠るケースもあります。脳が休息を必要としているサインだと思い、眠いときは眠るようにしましょう。

回復期の後半から、主治医と相談しながら徐々に社会復帰の準備をしていきます。外に出たり体を動かしたり、活動量を少しずつ増やしていく時期です。しかし無理は禁物なので、一気にやりすぎないよう注意しましょう。

回復期は個人差があるものの、4～6ヶ月ほど続くといわれています。

再発予防期

再発予防期は回復期よりも気分の波が落ち着き、社会復帰する方も多い時期です。この時期はうつ病が再発しないよう、症状が見られなくなっても一定期間抗うつ剤などの服薬を続けます。

初めてうつ病になった方は、再発予防期に服薬を約4～9ヶ月続け、以前うつ病になったことがある方は服薬を約1～3年続けるのが一般的です。また、回復の兆しが見られない方や中高年の方、身内にうつ病患者がいる方は、うつ病が初めてだとしても服薬期間を長くとる場合があります。

うつの症状が落ち着くと治療や服薬の必要性を感じにくくなりますが、うつ病の5年以内の再発率は40%以上といわれているため、油断は禁物です。

うつ病の回復期は仕事の復帰時期？5つの復帰の目安

うつ病の回復期に入ると、心身の状態が少しずつ安定し「そろそろ仕事に復帰できるのでは」と考える方も多いでしょう。しかし、焦って復帰してしまうと再発のリスクが高まるため、慎重な判断が求められます。

復職の目安となるポイントは、以下の5つです。

• 毎日の生活リズムが整っている
• 気分の波が少なくなっている
• 疲労感が日常生活に支障をきたさない程度まで回復している
• 仕事に取り組める集中力が回復している
• 主治医から仕事に復帰しても問題ないと判断された

自分の状態を客観的に見つめ、無理のない復職を目指しましょう。

毎日の生活リズムが整っている

毎日の生活リズムが整っている場合、職場復帰の目安となります。特に「朝起きて夜に眠る」といった、自然なリズムを継続できているかがポイントです。

生活リズムが整っていると、体内時計が正常に機能するため、睡眠の質が向上し、日中の活動意欲や集中力も高まります。また、朝日を浴びるとセロトニンの分泌が促されるため、気分も安定します。

復職に向けては、就業時と同様の起床・就寝時間を守り、日中に適度な活動を取り入れると良いでしょう。活動の具体例として、毎朝決まった時間に起きて散歩をしたり、日中に読書や軽い家事を行ったりなどが挙げられます。週末も平日と同じ生活リズムを保つように心がけると、より安定した生活習慣が身につきます。

生活リズムの安定は、うつ病の再発予防にもつながるため、回復期には特に意識して取り組みましょう。

気分の波が少なくなっている

気分の波が少なくなっている場合は、うつ病から復職する目安となります。急性期では、激しい落ち込みや強い不安感、イライラなどが頻繁に起こり、一日のなかでも気分が大きく変動します。しかし、回復期に入ると、気分の浮き沈みが徐々に落ち着いてくるケースが多く見られます。

日によって気分が極端に乱れず、一定の気持ちを保てるようになるかどうかが、回復の目安です。例えば「今日は調子が良い」「今日は少し気分が沈んでいる」という違いはあっても、日常生活に大きな支障をきたすほどの激しい変動は起こりにくくなります。

ただし、うつ病の回復期では、気分の波が完全になくなるわけではなく、時には落ち込む場合もあります。自身の感情の変化に敏感になり、無理をせず、主治医と相談しながら慎重に復職のタイミングを見極めましょう。

疲労感が日常生活に支障をきたさない程度まで回復している

うつ病の回復期を判断する目安の一つが、疲労感の程度です。うつ病の大きな特徴である「強い疲労感」は、急性期には起き上がるのが難しく、日常の些細な活動でも大きな負担となります。回復期に入ると、疲労感は徐々に軽くなっていくでしょう。

疲労感が日常生活に支障をきたさない程度まで軽減すると、仕事復帰の目安となります。例えば、掃除や洗濯、料理などの家事を一通りこなしても極端な疲れを感じなかったり、近所への買い物や散歩ができたり、人と会って会話することで過度に消耗しなかったりする場合は、うつ病からの回復が進んでいる証拠です。

もちろん、発症前と比べれば多少の疲れやすさは残っているかもしれません。しかし、適度に休憩を挟めば回復でき、翌日に疲れを持ち越さない程度であれば、日常生活や仕事への復帰を考えても良いでしょう。

仕事に取り組める集中力が回復している

うつ病の回復期に入ると、徐々に集中力や意欲が戻ってきます。集中力の回復は、仕事復帰を検討するうえで重要な目安となります。無理なくこなせる物事の範囲が広がってきたかを目安にすると良いでしょう。

例えば、家の片づけや趣味などの簡単な作業に取り組めるのであれば、職場復帰を考え始める段階に入っています。読書やパズル、料理など、自分が苦痛を感じずにできる作業を通じて、集中力を養いましょう。また、体力と同じく活動記録をつけると、自身の回復状況を客観的に把握しやすくなり、無理のないペースでの復職計画を立てられます。

また、リワークプログラムへの参加も効果的です。リワークでは、実際の職場に近い環境での軽作業やグループワークを通じて、集中力や対人スキルの回復を図り、復職後に必要な持久力や集中力を高められます。

主治医から仕事に復帰しても問題ないと判断された

仕事復帰を検討するうえで最も重要な目安となるのが、主治医からの復帰許可です。主治医は、患者の日常生活における症状の改善状況をもとに、仕事に復帰できるかどうかを判断します。「回復期にさしかかった」と感じたら、自分の状態について率直に伝え、今後の職場復帰について相談しましょう。

ただし、主治医が「復職可能」と判断しても、実際の職場で求められる業務遂行能力が回復していない場合もあります。そのため、主治医の判断だけで復職を決めるのは避けましょう。職場の状況や業務内容を主治医に伝えると、より適切な判断ができます。職場復帰に際しては、産業医や人事担当者との連携も重要です。

主治医の判断を一つの指標としながらも、自身の体調や職場の状況を踏まえたうえで、慎重に復職のタイミングを見極めましょう。

うつ病の回復期からの職場復帰で気をつけたい点と復帰に必要な準備

うつ病の回復期から職場復帰を目指す際は、慎重な準備と心構えが必要です。症状が改善しても、無理な職場復帰は再発のリスクを高める可能性があります。

うつ病から職場復帰する際には、復帰後すぐに無理をしすぎない、自分のストレスサインを把握しておく、周囲にサポートを頼める体制を整えておくといった点に注意しましょう。また、医師や産業医と連携し、必要に応じてリワークプログラムを活用すると、復職後の安定した就労が期待できます。

次の章では、職場復帰における注意点と準備方法について、詳しく解説します。

復帰後すぐに無理をしすぎない

うつ病の回復期を経て職場復帰を果たした後も、体力や集中力が完全に戻るまでには時間がかかります。したがって、復帰直後からフルタイムで働くのではなく、段階的に業務に慣れていきましょう。焦りや責任感から無理を重ねると、再発や再休職のリスクが高まります。

復職後は、業務量や勤務時間の調整を行い、心身の状態を見ながら徐々に負荷を増やしていくことが望ましいです。また、職場の上司や同僚とコミュニケーションを取り、必要に応じてサポートを求めてください。

安定した職場生活を維持するためには、自身の体調や気分の変化に敏感になり、無理を感じたら早めに対処しましょう。自分のペースを大切にしながら、無理のない働き方を心がけてください。

うつ病から復職への流れについては、以下の記事で詳しく解説しています。

うつ病からの復職の流れとは？事前準備や注意点、復職後の過ごし方も解説

自分のストレスサインを把握しておく

職場復帰を目指す際には、自分のストレスサインを把握しておきましょう。ストレスサインとは、心身の不調を知らせる兆候であり、例えば「眠れない」「食欲がない」「頭痛が続く」といった症状が挙げられます。

ストレスサインを把握すれば、うつ病が再発する前にストレスに対処できます。復職前には、自分がどのような場面でストレスを感じやすいか、どのような体調の変化が現れるかを振り返り、記録しておくと良いでしょう。記録をつけると、自身のストレスサインを客観的に把握できるためです。

また、リワークプログラムなどの支援サービスを活用すると、ストレスマネジメントのスキルも身につけられます。自分のストレスサインとストレスサインが見られる時の対応・対処法を理解し、実践すれば、安定した職場生活を送れるでしょう。

周囲にサポートを頼める体制を整えておく

職場復帰を目指す際、周囲にサポートを頼める体制を整えておくと、うつ病の再発防止につながります。復職前から上司や人事担当者、産業医と連絡を取り、業務内容や勤務時間の調整、体調不良時の対応策について話し合っておくと安心です。また、同僚にも自身の状況を共有して理解を得ると、職場での孤立を防ぎやすくなります。

まず、直属の上司には、復帰の意向と現在の状態について率直に相談し、業務量の調整や勤務時間の配慮など、具体的なサポートについて話し合いましょう。産業医がいる職場では、医学的な観点から適切なアドバイスを受けられます。同僚には「しばらくは残業ができない」「体調によっては急な休憩が必要になる」といった事情を伝えておきましょう。

周囲にサポートを頼める体制を整えると、復職後も安心して働ける環境が整います。

うつ病の回復期からの仕事復帰を支える支援サービス

うつ病の回復期は、症状が軽減し始める一方で、再発のリスクが高く、慎重な対応が求められる時期です。回復期からの仕事復帰は、生活リズムの安定や集中力の回復が鍵となります。特に発達障害の二次障害でうつ病を発症している方は、特性に応じたサポートが必要です。

ここからは、リワーク（職場復帰支援）を検討している方に向けて、うつ病の回復期からの仕事復帰を支える支援サービスをご紹介します。発達障害の特性を理解し、個々のニーズに応じた支援を提供するKaienのサービスを中心に、具体的な支援内容を見ていきましょう。

リワーク

リワークとは、うつ病などの心の病気で休職している方の職場復帰をサポートするプログラムです。医療機関や公的機関、その他民間の事業所で受けることができます。

リワークは「休職から復職への心身の負担を減らす」「働き続けられるスキルを身につける」ことを目的としており、模擬業務やストレスコントロールなど、さまざまなプログラムを提供しています。毎日決まった時間に通所して生活リズムを安定させる、仕事に近いオフィスワークを体験するといったプログラムもあります。

ハローワーク

ハローワークは転職や就職に関する支援を実施する機関です。全国に500ヵ所以上あるため、一度は見たことがあるという方も多いでしょう。

ハローワークでは一般就労だけでなく、うつ病などの精神疾患がある方向けのサポートも行っています。障害や疾患に関する専門知識を持つ職員が配置され、うつ病の方の就職や転職を支援しているほか、再就職への相談にも応じています。

各市町村に1つはあるので、再就職が不安な方は足を運んでみましょう。

地域障害者職業センター

地域障害者職業センターとは、うつ病などの精神疾患や障害のある方を対象に、専門的な職業リハビリテーション支援を行う施設です。

厚生労働省の研修・試験を修了した専門のカウンセラーやジョブコーチ、相談支援員が在籍し、専門性の高さが特徴です。ハローワークや一般企業、福祉施設などと連携して、利用者一人ひとりに合わせたリハビリを行っています。

Kaienの就労移行支援

うつ病の回復期は、心身の調子が徐々に整い始める一方で、再発のリスクも高まる時期でもあります。特に発達障害のある方にとっては、特性に応じた支援が求められるでしょう。

Kaienの就労移行支援は、うつ病などの精神障害や発達障害のある方が自分らしく働けるよう、個別の支援を提供しています。100職種以上の職業訓練や50種類以上の講座を通じて、自己理解を深め、苦手な物事への対処法を学べるのが特徴です。

また、Kaienでは200社以上の企業と連携し、特性に合った職場を紹介しています。カウンセラーが二人三脚でサポートするため、安心して就職活動に取り組めるでしょう。

他にもうつ病の回復期にある方が自信を持って職場復帰できるような、サポート体制やプログラムが充実しています。Kaienの就労移行支援プログラムについては、以下からご覧ください。

Kaienの就労移行支援プログラム

Kaienの自立訓練（生活訓練）

うつ病の回復期は再発のリスクが高く、慎重な対応が求められます。回復期からの復職は、生活リズムを安定させたり、集中力を回復させたりするのが重要です。

Kaienの自立訓練（生活訓練）では、うつ病の回復期にある方や発達障害のある方が、日常生活の自立を目指すための支援を提供しています。生活リズムの改善や体調管理、コミュニケーションスキルの向上など、社会生活に必要なスキルを段階的に習得できるでしょう。

また、発達障害の特性に応じた個別の支援が行われ、自己理解を深めるための講座やストレス対処法の習得など、再発防止に向けたサポートも充実しています。利用者の状況に応じて就労移行支援へのステップアップも可能であり、長期的な支援が特徴です。

Kaienの自立訓練（生活訓練）プログラムについては、以下からご覧ください。

自立訓練（生活訓練）プログラム

うつ病の回復期の方で仕事復帰を目指したい方はKaienにご相談ください

うつ病の回復期は一直線ではなく、波があるのが特徴です。調子が良い日に無理をしすぎると、翌日に疲労が蓄積して症状が悪化するケースもあります。焦らず自分のペースで回復を目指しながら、必要に応じて専門家のサポートを受けるのをおすすめします。特に発達障害の特性がある方は、自分の特性に合わせた環境調整や働き方の工夫が必要です。

うつ病の回復期から仕事復帰を目指す際には、就労移行支援や自立訓練（生活訓練）といったサービスの活用も検討してみてください。Kaienでは、うつ病などの精神障害や発達障害のある方に特化した就労移行支援や自立訓練（生活訓練）を全国に展開しています。見学会や体験利用も無料で実施していますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。