「最近、何をしても楽しくない」「朝起きるのがつらい」といった悩みを抱えていませんか？精神的な疲れは、身体的な疲れよりも自覚しにくいのが特徴です。しかし、放置すると心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、精神的に疲れている人によく見られる特徴を5つ紹介し、原因から効果的な対処法、おすすめの相談先までを詳しく解説します。自分や身近な人の心の状態を理解し、適切なケアをするための参考にしてください。
精神的に疲れてる人によく見られる5つの特徴
精神的な疲れは、日常生活の中で徐々に蓄積され、気づかないうちに心身にさまざまな影響を及ぼします。特に以下の5つの特徴が見られる場合、精神的に疲れている可能性があります。
- 眠っても疲れが取れない
- 些細なことでイライラしやすい
- 集中力や思考力が低下する
- 何をするにもやる気が出ない
- 他人との関わりを負担に感じる
上記のサインに早めに気づき、適切な対処を行うと、心の健康を守れます。症状が長期間続く場合は、専門機関へ相談しましょう。
眠っても疲れが取れない
十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、朝起きたときに疲労感や倦怠感が残っている場合、精神的な疲れが蓄積しているサインかもしれません。脳が完全に休息できておらず、浅い睡眠が続いている可能性があります。その結果、日中の集中力や意欲の低下、イライラ感など、さまざまな不調が現れます。
眠っても疲れが取れない状態が続くと、心身の疲労がさらに蓄積し、日常生活に支障をきたしかねません。早めに専門機関に相談し、適切な対処法を取りましょう。
特にストレスや生活習慣の乱れにより自律神経のバランスが崩れる「自律神経失調症」の場合、睡眠の質が低下し、十分な休息が得られなくなります。自律神経失調症については、以下の記事をご参照ください。
自律神経失調症で仕事がつらい方へ｜休職や退職の流れと職場復帰・転職の支援機関
些細なことでイライラしやすい
普段は気にならない些細な出来事に対して、過剰に反応してイライラしてしまうのは、精神的な疲れが蓄積しているサインの一つです。ストレスや疲労が溜まり、心に余裕がなくなっているかもしれません。
また、脳が過剰に覚醒し、情報を適切に処理できなくなると、他人の何気ない言動にも敏感に反応してしまう場合があります。ストレスが蓄積すると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位な状態が続くため、心身が常に緊張し、イライラしやすくなるでしょう。感情のコントロールが難しくなるケースもあります。
精神的な疲労が溜まると、脳の働きが鈍くなり、集中力や思考力の低下、睡眠の質の悪化など、さまざまな不調が現れる場合があります。症状が続くと日常生活に支障をきたすおそれがあるため、早めに専門機関に相談し、適切な対処を行いましょう。
集中力や思考力が低下する
精神的な疲れが蓄積すると、仕事や家事に集中できず、ミスが増えたり、物事をうまく考えられなくなったりします。脳が過剰な情報処理やストレスによって疲労し、情報処理能力が一時的に低下してしまうのが原因です。
また、睡眠不足や栄養不足も、脳機能の低下に影響を与えます。睡眠が不足すると、脳内の老廃物が十分に排出されず、神経細胞の働きが鈍くなります。その結果、情報処理能力が低下し、注意力の持続が難しくなるのです。
集中力や思考力が低下すると、仕事や日常生活に支障をきたすおそれがあります。早めにストレスの原因を見つけ、適切な対処を行いましょう。また、十分な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を心がけると、心身の疲れを回復できます。必要に応じて、専門機関への相談も検討しましょう。
何をするにもやる気が出ない
精神的に疲れている人の特徴として、趣味や好きなものにも興味が持てなかったり、以前は楽しめていた活動にも意欲が湧かなくなったりします。何をするにもやる気が出ないのは、心の疲労が進んでいるサインであり、無理に頑張ろうとすると、さらに疲労感が悪化するケースもあります。
やる気が出ない原因としては、ストレスや疲労の蓄積、睡眠不足、栄養バランスの乱れなどが考えられます。また、スマートフォンやパソコンの使い過ぎは、睡眠の質を低下させ、心身の疲労を招くでしょう。
対処法として、まずは十分な休息を取ってください。睡眠の質を改善し、規則正しい生活リズムを整えると、心身の疲労回復につながります。改善が見られない場合は、心の病気が隠れている可能性もあるため、専門機関へ相談しましょう。
他人との関わりを負担に感じる
精神的に疲れている人の特徴として、他人との関わりを負担に感じる場合があります。普段は何気なく行っていた会話や人付き合いが億劫になり「できるだけ一人で過ごしたい」と感じる方もいるでしょう。電話やメールの返信を先延ばしにしたり、約束をキャンセルしたりする場合もあります。
特に感受性が高く、他人に気を遣いすぎる傾向のある人は、相手の感情や期待に過剰に反応し、自分の限界を超えて対応してしまい、精神的な疲れが蓄積するでしょう。他人の感情に深く共感しすぎる「共感疲労」は、放置するとメンタル不調につながる可能性もあります。
精神的に疲れている場合は無理に人と関わろうとせず、自分の心と体を休めましょう。一人の時間を大切にし、リラックスできる環境を整えると、心身の疲労回復につながります。必要に応じて専門機関に相談し、適切なサポートを受けるのも一つの方法です。
精神的に疲れてしまうのは「脆弱性」と「環境」が理由
精神的に疲れている人の特徴について前述しましたが、そもそも精神的に疲れてしまうのは「脆弱性」と「環境」の2つの要因が大きく関わっているためです。
人は誰でもストレスにさらされますが、影響の受けやすさは人それぞれ異なります。具体的には、生まれ持った気質や育った家庭環境、現在置かれている状況によって、精神的な疲れやすさに差が出ます。
精神的に疲れてしまう要因について、以下より詳しく見ていきましょう。
遺伝的・先天的な原因による脆さ
精神的に疲れやすい人のなかには、生まれつきの要因が関係している場合があります。例えば、うつ病や双極性障害、統合失調症などの精神疾患は、遺伝的な影響を受ける場合もあります。一卵性双生児の研究では、うつ病の一致率が70〜90%と高く、遺伝要因が発症リスクに関与していることが示されているのです。
また、注意欠如多動症や自閉スペクトラム症（ASD）などの発達障害も、幼少期から行動面や情緒面に特徴が現れることがあります。発達障害の特性がある人は、日常生活でのストレスに対する耐性が低く、精神的に疲れやすい傾向にあるでしょう。
遺伝的・先天的な原因がある場合には、抗うつ薬などの薬物療法によって、精神的な疲れを軽減できる場合もあります。薬物療法によっても精神的な疲れが取れない場合は、後述する「環境による原因」が関係しているかもしれません。
育ちの環境による原因
精神的に疲れている人の特徴として、育ちの環境が大きく影響している場合があります。例えば、幼少期に親の不仲や過度な叱責、いじめなどを経験すると、自己肯定感が低下し、ストレス耐性が弱くなる傾向があるでしょう。
幼少期の辛い経験は、性格の偏りや心の脆さを生み出し、精神的な疲れを引き起こす場合もあります。また、感情を抑え込む習慣が身につくと、職場など新しい環境への適応が難しくなるでしょう。
精神的に疲れている人のなかには、職場環境を変えても抑うつ気分が取れなかったり、気持ちが安定しなかったりする方もいます。この場合、育ちの環境に原因があると考えられるでしょう。
育ちの環境による原因は、個人の努力だけでは改善が難しいかもしれません。しかし、適切な支援によって、精神的な疲れを軽減できる場合もあります。
現在の環境による原因
精神的に疲れている人の特徴の一つとして、現在の環境が自分に合っていない場合もあります。職場や家庭、学校などでの人間関係トラブル、過度な業務量、長時間労働、評価制度への不満などが重なると、心身に大きな負担がかかるでしょう。特に職場での人間関係の悪化は、精神的な疲れを悪化させる要因となります。
長期間ストレスにさらされると、自律神経の乱れや睡眠障害、食欲不振などの身体的な症状も現れます。また、環境によるストレスが続くと、適応障害やうつ病などの精神疾患を発症するケースもあるでしょう。
現在の環境による原因がある方は、自分の置かれている環境を見直し、必要に応じて専門家にご相談ください。環境を変えることが難しい場合でも、ストレスへの対処法を学ぶと、精神的に疲れにくくなります。
レジリエンスが低い
精神的に疲れている人の特徴として、レジリエンス（resilience）の低さが挙げられます。レジリエンスとは、困難やストレスに直面した際に、柔軟に適応し、回復する力を指します。レジリエンスが低いと、日常の些細な出来事でも過度に落ち込みやすくなり、精神的に疲れやすくなるのです。
レジリエンスの低さは、個人の脆弱性と深く関係しています。例えば、幼少期の家庭環境や学校でのいじめなどの経験は、自己肯定感の低下や性格の偏りを生む場合があります。また、現在の職場や家庭環境が自分に合っていない場合、ストレスが増えて、適応が困難になるでしょう。
一方で、レジリエンスは後天的に高められます。自分の感情や反応に注意を払ったり、専門機関によるサポートを受けたりして、レジリエンスを徐々に高めて行きましょう。
精神的に疲れている時の対処法やセルフケア
精神的に疲れている人の特徴が見られる場合、適切な対処法やセルフケアを実践することで、心身のバランスを整えられます。
まずは、十分な休息を取り、質の良い睡眠を確保しましょう。次に、ストレス発散やリフレッシュの方法を取り入れると効果的です。また、家族や友人など信頼できる人に相談すると、気持ちが軽くなる場合もあります。
以下より、具体的な対処法やセルフケアの方法をご紹介します。
体と心を休める
精神的に疲れている人の特徴として、心身のバランスが崩れている状態が挙げられます。
精神的に疲れている状態に気づいたら、まずは体と心を休ませてください。疲れのサインを見逃さず、早めの対処が大切です。
具体的には、何もせずにゆっくり過ごす時間を意識的に作りましょう。無理に活動を続けるのではなく、静かな環境でリラックスすると、心身の回復を促します。また、軽いストレッチや深呼吸など、無理のない範囲で体を動かすのも効果的です。自分の状態に合わせて、適切な休息を取り入れると、精神的な疲れが軽くなります。
体と心を休ませるためには、質の良い睡眠を確保しましょう。寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる音楽を聴くと効果的です。意識的に心と体を休める時間を持つと、精神的な疲れを和らげられます。
ストレス発散方法やリフレッシュ方法を実践する
精神的に疲れている状態を改善するためには、日常生活にストレス発散方法やリフレッシュの方法を取り入れましょう。読書や映画鑑賞、音楽を聴くなど、自分が楽しめる活動を通じて心を癒してください。
リフレッシュ方法として、深呼吸やストレッチを行うと、身体の緊張をほぐし、心を落ち着かせられます。特に呼吸筋ストレッチ体操は、呼吸を整え、リラックス効果を高める方法としておすすめです。
また、マインドフルネス瞑想を行い、現在の自分の状態に意識を向け、呼吸に集中すると、ストレスを軽減できます。さらに、自然のなかで散歩すると、心身をリフレッシュさせる効果があります。
ストレス発散方法やリフレッシュ方法を日常生活に取り入れると、精神的な疲れを和らげ、心身のバランスを整えられるでしょう。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践してください。
家族や友人など周囲に相談する
精神的に疲れている人の特徴として、一人で悩みを抱え込みやすい傾向があります。しかし、信頼できる家族や友人に相談すると、精神的な疲れを軽減できます。悩みを言葉にすると、自分の気持ちを整理し、問題の本質に気づくためです。また、身近な人に話すと、安心感や新たな視点を得られるかもしれません。
ただし、相談相手には信頼できる人物を選びましょう。深刻な悩みや敏感な内容の場合は、専門家への相談をおすすめします。カウンセラーや医師などの専門家は、適切なアドバイスとサポートを提供してくれます。自分の気持ちを素直に伝えると、心の負担を軽減し、前向きな解決策を見つけられるかもしれません。
また、相談を通じて「自分だけが悩んでいるわけではない」と感じられるため、孤独感が和らぎます。心の健康を保つためにも、1人で悩まずに周囲へ相談しましょう。
精神的な疲れが改善しない場合は心の病気の可能性も
精神的な疲れが長期間続き、十分な休息をとっても改善しない場合は、うつ病などの精神疾患が隠れている可能性があります。以下の症状が2週間以上続く場合は、専門家へ相談しましょう。
- 2週間以上、憂うつな気分が続いている
- 今まで楽しめていたことに興味が湧かない
- 食欲の極端な変化（食べられない、または過食）
- 不眠または過眠が続いている
- 疲労感が取れず、何をするのも億劫
- 集中力や判断力が著しく低下している
- 「死にたい」「消えてしまいたい」という考えが浮かぶ
精神疾患は早めに治療を受けると回復が見込めます。悩みを1人で抱え込まず、心療内科や精神科などの専門医に相談しましょう。会社の産業医やカウンセリングルーム、地域の保健センターなども最初の相談窓口として利用できます。
うつ病が仕事に与える影響については、以下の記事をご覧ください。
精神的に疲れてる特徴が見られる人は仕事を休職するのも選択肢の一つ
精神的な疲れのサインを無視して仕事を続けると、症状が悪化し、うつ病などの精神疾患につながるリスクが高まります。前述した症状が見られる場合、休職するのも選択肢の一つです。
多くの企業では、メンタルヘルス不調による休職制度が整備されています。休職期間中は治療に専念し、心身の回復を図りましょう。休職を検討する際は、まず上司や人事部門、産業医に相談してください。医師の診断書があれば、休職手続きがスムーズに進みます。
また、休職中も傷病手当金などの経済的支援を受けられる場合があります。自分の健康を最優先に考え、必要な時には勇気を出して休みましょう。
精神的に疲れてる特徴が見られる人が復職・再就職に利用できる支援先
精神的な疲れから休職した方も、休養と治療により回復できます。しかし、いざ復職・再就職を考える段階になると「本当に働けるだろうか」「また同じ状態になってしまわないか」といった不安を抱える方も少なくありません。
本章では、精神的な疲れから回復された方が安心して復職・再就職を目指すために利用できる支援先をご紹介します。支援機関の特徴を理解し、自分に合った復職・再就職の道筋を見つけましょう。
ハローワーク
ハローワークは、国が運営する公共職業安定所として、精神的に疲れて休職した方の復職・再就職を幅広くサポートしています。ハローワークには専門の相談員が配置されており、一人ひとりの状況に応じた就職相談や職業紹介を受けられます。
さらに、ハローワークでは障害者雇用求人も紹介しています。障害者雇用求人は、企業側も障害への理解があるため、精神的な疲れを経験された方にとって働きやすい環境が整っている可能性が高いです。
また、ハローワークでは職業訓練も実施しています。パソコンスキルやビジネスマナーなど、復職に役立つさまざまなコースが用意されており、訓練期間中は雇用保険の給付を受けながら学べます。
参考：ハローワークインターネットサービス「障害のある皆様へ」
障害者就業・生活支援センター
精神的な疲れから回復された方にとって、仕事と生活のバランスは非常に重要です。障害者就業・生活支援センターは、障害のある方の就労支援と生活支援を一体的に行う専門機関で、就労面だけでなく生活面での支援も同時に受けられます。
就労面の支援内容として、職業相談や職場実習のあっせん、就職後の定着支援などがあります。生活面では、生活リズムの整え方や服薬管理、金銭管理など、日常生活を安定させるためのアドバイスも受けられます。また、福祉サービスの利用相談や関係機関との連携もサポートしてもらえるでしょう。
障害者就業・生活支援センターの対象者、支援内容、利用の流れについては、以下の記事をご覧ください。
障害者就業・生活支援センター（なかぽつ）とは？対象者や支援内容、利用の流れを解説
リワーク
リワークとは、精神的な疲れにより休職した方が、スムーズに職場復帰できるよう支援するプログラムです。主な種類として、医療機関で行われる「医療リワーク」と民間事業所が実施する「リワークプログラム」があります。
医療リワークは、精神科医や臨床心理士などの専門スタッフが、医学的な観点から復職支援を行います。認知行動療法やストレスマネジメント、対人関係スキルの向上など、再発防止に重点を置いたプログラムが特徴です。
Kaienのリワークは、パソコンスキルやビジネスマナー、コミュニケーション能力の向上など、実際の職場環境を想定したプログラムが用意されています。また、発達障害の特性に配慮したプログラムも用意されており、個々のニーズに合わせた支援を受けられます。
リワークについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もご覧ください。
リワークとは？種類や対象者、利用するメリットとデメリットも解説
リワークは適応障害の方も利用できる？リワークのメリットも解説
自立訓練（生活訓練）
自立訓練（生活訓練）では、精神的な疲れによって日常生活に支障をきたしている方が、生活スキルを身につけ、安定した生活を送れるように支援します。
Kaienの自立訓練（生活訓練）では、まず規則正しい生活リズムの確立から始め、睡眠・食事・運動のバランスを整え、心身の安定を図ります。さらに、ストレスマネジメントの方法や自分の心身の状態をモニタリングする技術などを学びます。精神的な疲れを早めに察知して、適切に対処する方法を身につけるためです。
Kaienでは、個々の特性や状況に応じたオーダーメイドのプログラムを提供しており、一人ひとりのペースに合わせた支援を受けられます。再び精神的に疲れてしまわないための予防策を、一緒に身につけましょう。
自立訓練（生活訓練）については、以下の記事もご覧ください。
自立訓練（生活訓練）とは？就労移行支援との違いや併用できるかも解説
就労移行支援
就労移行支援は、一般企業への就職を目指す方を対象とした福祉サービスです。自立訓練（生活訓練）が生活の安定化を目的とするのに対し、就労移行支援は具体的な就職活動に向けた準備を行います。利用期間は最長2年です。
Kaienの就労移行支援では、履歴書・職務経歴書の作成支援から、面接対策、企業実習まで、就職活動の全プロセスをサポートします。Kaienの強みは、豊富な企業ネットワークと高い就職実績です。発達障害や精神障害への理解がある企業200社以上と連携しており、他社にない独自求人も紹介できます。
精神的に疲れないためには、自分の特性に合った仕事選びが重要です。プログラムを通じてストレス耐性を高めながら、無理なく続けられる仕事を一緒に探していきましょう。
Kaienの就労移行支援プログラムについては、以下をご覧ください。
精神的に疲れてるときは休養が大切！休養後は支援先の利用も検討してみて
精神的に疲れている人の特徴は、さまざまな形で現れます。まずは十分に休養を取り、睡眠時間の確保、バランスの良い食事、適度な運動など、基本的な生活習慣を整えましょう。
就労移行支援では、職業訓練やビジネススキルの習得、就職活動のサポートを提供しています。自立訓練（生活訓練）では、日常生活の基礎的な能力を身につけ、安定した生活リズムを取り戻すための支援が受けられます。仕事への復帰に不安を感じる場合は、専門機関に相談し、サポートを受けるとよいでしょう。
Kaienでは、専門スタッフのサポートを受けながら、自分のペースで社会復帰への道を踏み出せます。無料で見学や体験利用も行っていますので、お気軽にお問い合わせください。
